今天(tiān)是(shì)初伏，我(wǒ)们(men)在(zài)今天(tiān)開(kāi)始(shǐ)進(jìn)入(rù)一(yī)年(nián)中(zhōng)最(zuì)热(rè)的(de)一(yī)段(duàn)日(rì)子——三(sān)伏天(tiān)。标(biāo)志着真(zhēn)正(zhèng)的(de)暑天(tiān)開(kāi)始(shǐ)了(le)。而(ér)濟南(nán)也(yě)早(zǎo)已经進(jìn)入(rù)了(le)持續30多(duō)度(dù)的(de)高温(wēn)天(tiān)气(qì)。

今年(nián)的(de)“三(sān)伏”，7月11日(rì)至(zhì)7月20日(rì)为(wèi)初伏，7月21日(rì)至(zhì)8月9日(rì)为(wèi)中(zhōng)伏，8月10日(rì)至(zhì)8月19日(rì)为(wèi)末(mò)伏。“三(sān)伏”时(shí)长(cháng)40天(tiān)。这(zhè)是(shì)從2015年(nián)起(qǐ)，連(lián)續7年(nián)的(de)“三(sān)伏”都是(shì)40天(tiān)。

三(sān)伏天(tiān)吃什(shén)麼(me)

三(sān)伏天(tiān)吃三(sān)瓜，瓜類(lèi)大(dà)多(duō)能(néng)清热(rè)化(huà)湿(shī)，可(kě)以(yǐ)幫助排除毒素，又清淡可(kě)口(kǒu)，是(shì)适合夏季降温(wēn)防暑的(de)好食物(wù)。

苦(kǔ)瓜凉(liáng)拌：祛痱子

中(zhōng)醫認为(wèi)，苦(kǔ)瓜味苦(kǔ)、無毒、性(xìng)寒，有清热(rè)解(jiě)暑的(de)作(zuò)用(yòng)，同(tóng)时(shí)清心火(huǒ)、除燥热(rè)、益气(qì)又解(jiě)乏，在(zài)三(sān)伏天(tiān)食用(yòng)尤为(wèi)适宜。

冬瓜煲湯：增食欲

冬瓜味甘、淡，性(xìng)微寒，能(néng)清热(rè)化(huà)痰，除煩止渴，降火(huǒ)解(jiě)毒、利尿消肿。

丝(sī)瓜清炒：平痰喘

丝(sī)瓜性(xìng)寒、味甘，入(rù)肝(gān)、胃(wèi)经（指服(fú)用(yòng)后，对(duì)肝(gān)和(hé)胃(wèi)特(tè)别有益），具有消暑利腸(cháng)、祛風(fēng)化(huà)痰、凉(liáng)血(xuè)解(jiě)毒的(de)功效。

中(zhōng)央气(qì)象(xiàng)台(tái)10日(rì)發(fà)布(bù)了(le)高温(wēn)黃色(sè)預警，10日(rì)到(dào)12日(rì)，我(wǒ)國(guó)多(duō)地(dì)将迎来(lái)高温(wēn)炙烤。與(yǔ)此(cǐ)同(tóng)时(shí)，中(zhōng)央气(qì)象(xiàng)台(tái)还發(fà)布(bù)了(le)暴雨(yǔ)藍(lán)色(sè)預警，顯示四川(chuān)盆(pén)地(dì)到(dào)華北(běi)一(yī)带(dài)将現(xiàn)今年(nián)以(yǐ)来(lái)最(zuì)强降雨(yǔ)。希望大(dà)家(jiā)在(zài)防暑的(de)同(tóng)时(shí)注意(yì)安(ān)全(quán)。

持續的(de)高温(wēn)将会(huì)对(duì)人(rén)们(men)的(de)日(rì)常生(shēng)活造成(chéng)影響，現(xiàn)給(gěi)大(dà)家(jiā)一(yī)些(xiē)建议：

01忌 不開(kāi)窗(chuāng)通(tòng)風(fēng)

三(sān)伏天(tiān)不少(shǎo)人(rén)怕热(rè)，閉窗(chuāng)室(shì)內(nèi)吹空(kōng)調，其(qí)實(shí)，潮(cháo)湿(shī)闷热(rè)、通(tòng)風(fēng)差的(de)室(shì)內(nèi)易引發(fà)中(zhōng)暑，而(ér)且(qiě)使用(yòng)空(kōng)調不開(kāi)窗(chuāng)換气(qì)，空(kōng)气(qì)質(zhì)量(liàng)会(huì)變(biàn)差，反(fǎn)而(ér)致(zhì)病。

建议：每天(tiān)開(kāi)窗(chuāng)通(tòng)風(fēng)两(liǎng)次(cì)以(yǐ)上(shàng)，每次(cì)15～30分(fēn)鐘(zhōng)。

02忌 对(duì)着冷(lěng)風(fēng)吹

頸椎对(duì)着吹空(kōng)調吹，易使頸部(bù)背部(bù)肌肉(ròu)受寒，造成(chéng)頸部(bù)持續痙攣、后背酸(suān)痛等。嚴重(zhòng)的(de)还会(huì)導致(zhì)住院，進(jìn)ICU。最(zuì)近(jìn)已经看(kàn)到(dào)好多(duō)新聞是(shì)因(yīn)为(wèi)吹空(kōng)調進(jìn)醫院的(de)，所(suǒ)以(yǐ)大(dà)家(jiā)切(qiè)記(jì)，不貪凉(liáng)。從高温(wēn)室(shì)外(wài)進(jìn)入(rù)室(shì)內(nèi)不要直(zhí)接開(kāi)空(kōng)調，等消汗之后再打(dǎ)開(kāi)。

另(lìng)外(wài)，先(xiān)開(kāi)空(kōng)調后关窗(chuāng) 回(huí)家(jiā)后,先(xiān)開(kāi)空(kōng)調后关窗(chuāng)才是(shì)最(zuì)科學(xué)的(de)開(kāi)空(kōng)調方(fāng)式。等待5～10分(fēn)鐘(zhōng)之后,确保空(kōng)調上(shàng)的(de)污浊(zhuó)物(wù)排出(chū)室(shì)外(wài),再关上(shàng)门窗(chuāng),減少(shǎo)室(shì)內(nèi)有害气(qì)體(tǐ)残留。

建议：室(shì)內(nèi)空(kōng)調温(wēn)度(dù)不低(dī)于(yú)26℃，

肩背部(bù)不要直(zhí)接对(duì)着空(kōng)調，或(huò)者(zhě)打(dǎ)个披肩。

03忌 冷(lěng)飲不離手(shǒu)

适當吃冷(lěng)飲可(kě)解(jiě)暑，大(dà)量(liàng)吃会(huì)傷身(shēn)。冷(lěng)飲会(huì)使胃(wèi)粘膜下(xià)血(xuè)管(guǎn)收(shōu)縮，黏膜层(céng)變(biàn)薄，出(chū)現(xiàn)黏膜水(shuǐ)肿和(hé)糜烂。

建议：少(shǎo)量(liàng)進(jìn)食冷(lěng)飲，宜多(duō)飲温(wēn)白(bái)開(kāi)水(shuǐ)。

04忌 沖凉(liáng)水(shuǐ)澡

人(rén)體(tǐ)经过(guò)冷(lěng)水(shuǐ)的(de)刺激，会(huì)産生(shēng)心跳加速、血(xuè)壓升(shēng)高、肌肉(ròu)收(shōu)縮等一(yī)系(xì)列刺激反(fǎn)應(yìng)。

建议：洗澡水(shuǐ)温(wēn)35～40°C为(wèi)宜；洗澡时(shí)間(jiān)最(zuì)好控制在(zài)10～15分(fēn)鐘(zhōng)。

05忌 整天(tiān)不出(chū)汗

養生(shēng)要适應(yìng)大(dà)自(zì)然的(de)規律，該出(chū)汗的(de)时(shí)候就(jiù)出(chū)汗，出(chū)汗既能(néng)带(dài)走(zǒu)體(tǐ)內(nèi)毒素，又能(néng)調节(jié)體(tǐ)温(wēn)。

建议：傍晚出(chū)门走(zǒu)一(yī)走(zǒu)，微微出(chū)汗对(duì)身(shēn)體(tǐ)好。

另(lìng)外(wài)，高温(wēn)时(shí)期(qī)中(zhōng)央空(kōng)調的(de)需求量(liàng)增加，提(tí)醒大(dà)家(jiā)在(zài)選空(kōng)調的(de)时(shí)候，不要只追求價格便宜。

“三(sān)分(fēn)産品、七(qī)分(fēn)安(ān)裝(zhuāng)”安(ān)裝(zhuāng)和(hé)售后跟得上(shàng)才是(shì)最(zuì)重(zhòng)要的(de)。

室(shì)外(wài)工作(zuò)人(rén)员在(zài)施工时(shí)也(yě)要注意(yì)防暑和(hé)安(ān)全(quán)

備好防暑藥品
避開(kāi)高温(wēn)时(shí)段(duàn)工作(zuò)

趁早(zǎo)晚较为(wèi)凉(liáng)爽的(de)时(shí)間(jiān)抓緊施工